女性减肥健身计划

随着年龄的增长，身体代谢速率变慢，许多人都变得肥胖。而肥胖，则会危害健康，因此，减肥已经成为当代女性所热捧的话题。不少女性开始实行减肥健身计划，减肥健身计划，由健身操做起。

现代健身操，被女性称为“节奏体操”，“有氧操”，“韵律体操”等等。现代健身操，可以加快体内新陈代谢的节奏，改善肌肉组织，消耗体内脂肪，从而达到减肥的目的。

一、伸展运动：分腿半蹲膝外开，臂肩侧屈握拳，掌心相对开始。两臂向左上方伸展，然后还原，再向右上方伸展，还原。各做4次。两臂向左侧摆动，还原，然后向右侧摆，还原。各做4次。

二、体侧运动：分腿半蹲，稍宽于肩，膝外开开始。右臂向左伸展一次，接着左臂向右伸展一次。各做4次。然后半蹲手放下，体前交叉，再伸直腿，两臂上举同时身体左侧屈一次，停止3-4秒。再右侧屈一次，停止3-4秒。两面各做4次。

三、腹背运动：分腿站立开始。左脚屈膝半蹲，右腿伸直，同时上体前屈90度。然后右脚屈膝半蹲，左脚伸直，重心移至右脚上，同时上体前屈90度。左右各做4次。接着全蹲，两手在前扶地，停止2秒，然后腿伸直，两手抱踝关节停止2秒。抬起上身，同时上体后屈保持4秒。做4遍。